Finn en øvelse rutine som fungerer for deg og feste med det. Du trenger ikke å gå ut og kjøre en halv maraton en dag eller trening med vekter for timer av gangen, men du bør nok gjøre mer enn å gå til og fra bilen og skrivebordet på jobben.
Finn måter å gjøre noe utover din daglige rutine. Jeg begynte med å ta en 15 minutters spasertur på min lunsjpause på jobb og jobbet gradvis vei opp til jogging 2 til 3 miles to til tre ganger i uken. Du trenger ikke å løpe eller jogge distansen, gang fungerer nesten like bra. Du kan også bli involvert i en aktivitet som er morsom og underholdende, og ikke nødvendigvis sett på som "øvelse". Bli med i en mosjonsaktiviteter liga er et stort skritt eller registrere deg for en dans klasse med eller uten en betydelig andre er en annen.
Vær villig til å gjøre rede for slip ups med ekstra innsats. Jeg har møtt og hørt fra utallige enkeltpersoner som sier hvis du er slanking og trening på jevnlig basis resten av uken, kan du ta en dag å spise hva du vil. Crave pasta og brød? Ønsker å ha som Supreme Pizza eller Nacho Deluxe? Hvis du følger din rutine resten av uken, kan du få av med å gjøre det. Det kan være vanskelig å begrense dette og disiplin selv og slip-ups kan og vil skje, er det OK.
Hvis jeg har en ekstra un-sunt måltid, eller virkelig ønsker å gå få den kaloririke dessert godbit jeg kompensere ved å styrke treningen min litt og drikkevann mer mens fullstendig eliminere juice eller sportsdrikke for en lengre periode. Du må bare være villig til å arbeide for å gjøre opp for det.
Til slutt, få morsomme men sunn snacks å nyte rundt huset og forbedre din matlaging ingredienser. For eksempel, jeg er en absolutt smør djevel og regelmessig kjøpte filmen theather popcorn. Bytte til redusert fett, redusert salt mix er en sunn endring.
Komme tilbake til emnet i smør, bytte til lavt kalori spredningen er et stort skritt i riktig retning (ja, jeg vet det smaker ikke helt det samme, men du vil justere). Blanding i druer, rosiner, riskaker, selleri med peanøttsmør og hummus er ikke så gøy hvis du er vant til forbruker potetgull, løk dip og cookies. Men hvis du trener og gjør arbeidet med å spise