Reduser saltinntaket
Natrium er den viktigste årsaken til over halvparten av diagnostisert høyt blodtrykk tilfeller. Selv om kroppen vår trenger litt salt, vi faktisk krever bare ca 1/4 teskje salt hver dag for å opprettholde en sunn nerve og muskelfunksjon. Prøv følgende forslag til å begrense daglige saltinntaket.
* Les mat etiketter Se etter matvarer som sier "svært lavt natrium" Disse matvarer må ikke inneholde mer enn 35 mg natrium per porsjon, mens "lav natrium" kan inneholde opptil 140 mg per porsjon.
Men husk at porsjonsstørrelser er noen ganger mindre enn vi tror, så en del større enn hva etiketten sier betyr også mer salt inntaket. * Vær kreativ med urter og krydder Bruk ting som limesaft, sitronsaft, friske og tørkede urter for smaken i stedet os salt. Flavored oljer og eddiker er også gode alternativer.
endre matvaner
Fordi høyt kolesterolnivået i blodet sette deg høyere risiko for høyt blodtrykk, er det viktig å holde en lav fett, høyt fiber diett.
Velge matvarer som hele korn, helkorn pasta, grønnsaker og de fleste frukter i stedet for rødt kjøtt og meieriprodukter vil bidra til å holde blodtrykket lavere. Andre kosttilskudd hensyn blir tilsatt kalsium og kalium. Studier viser at hypertensive personer som spiste en diett rik på kalsium og kalium holdes lavere blodtrykk, men deres nivå steg betraktelig når deres dietter ble endret.
* Bananer, brokkoli, tomater, appelsinjuice og poteter er alle høy i kalium. .
* Sardines, yoghurt, ost og lettmelk er alle gode valg for kalsium
lære å slappe
Anger og stress både spille store deler i høyt blodtrykk samt hjertesykdom. Effektivisering livet ditt litt kan gå en lang vei i å opprettholde et sunt blodtrykk nivå.
* Ikke ta på seg mer enn du kan håndtere. Følelsen overveldet kan la deg stresset. . * Lær å meditere eller delta i en yogatime. . * Ta deg tid hver dag og gjøre noe for deg selv. Lese, ta en lur eller en avslappende bad.
miste litt vekt
Blodtrykket synker betraktelig når overflødig vekt er tapt.
Vedta en enkel øvelse rutine i tillegg til sunnere matvaner kan være alt som skal til å holde høyt blodtrykk under kontroll uten medisiner. Trening trenger ikke å være anstrengende.
* Gå i 30 minutter om dagen 3-4 ganger i uken. . * Ta trappen i stedet for heisen. . * Bli en treningstime. . * Ta opp svømming. . * Gå hunden din.
bli kvitt Butts og Booze
Sigaretter og alkohol både