Diabetes: 10 enkle trinn for å komme gjennom ferien Mat Binge

ødelegge stemningen i sesongen. Det er selvsagt OK å spise! Bare vet hva du spiser. Diabetic diett kan summeres opp i en enkel ligning: høye næringsstoffer + lite fett + moderate kalorier = en sunnere deg. Lær denne formelen, og du er godt å gå.

Nå, la oss være litt mer konkret.

2. KJENT Karbohydrater

. Det er en vanlig misforståelse at personer med diabetes bære en "sukkerfri" diett. Sukker er egentlig det som gir oss energi. Du trenger bare å vite hva slags sukker er dårlig for deg.

For diabetikere, er komplekse karbohydrater anbefales, de er også kjent som deg "slow-release" karbohydrater som for eksempel stivelsesholdige grønnsaker, hele korn, og brun ris. Disse komplekse karbohydrater tar lengre tid å fordøye i forhold til din enkle karbohydrater som er ellers kjent som "tomme karbohydrater" som dine godteri, brus, hvitt mel produkter som bortsett fra å ha en lavere ernæringsmessig verdi, de er også fordøyd raskere slik at kroppen å kreve mer mat.

Det høres ikke så bra, gjør det vel? Så i stedet for å gripe tak som hvit ris under firmafest, hvorfor ikke velge den brun ris eller grovt brød. Og prøve å eksperimentere med vann tilsette litt juice blanding i stedet for at boksemat brus. Og sørg for at tallerkenen din har flere av greenene; de inneholder mer fiber som gjør at du føler deg mett minimere suget etter mer mat.

3. KJENT FETT

. Diabetic diett krever et lavt fettinntak, den sunne typen fett, er det. Umettet fett

er den sunne typen; de som kommer fra planteriket, og ikke størkne ved romtemperatur.

Primærkilder vanligvis inneholder olivenolje, rapsolje, nøtter og avokado. Du kan også få sunt fett fra fisk kilder som laks, tunfisk og flaxseeds. På den annen side, usunt fett er de Mettet fett

som du får hovedsakelig fra animalske produkter som rødt kjøtt, hele melk meieriprodukter og egg. I 2005 Archives of Internal Medicine

, en forskning viste en redusert risiko for type 2 diabetes blant menn som spiste lav-fett meieri produkt i stedet for helmelk.

Så når det er din tur til å være vertskap for festen i ferien, vil du vite hvilke ingredienser som skal brukes for din oppskrift. Eller enda bedre, vet hvilken mat valg å knaske på buffet bordet. Sikt på grillet, stekt eller bakt laks i stedet for stekt retter. Og jeg er ganske sikker på at din venn som kan være vert for festen denne helgen ville ikke tankene du foreslå bruk av rapsolje eller eplemos i stedet for smør.

4.

Populære Opinion miste vekt raskt kan ikke være det beste 

• Hvordan å miste vekt i One Week
• Hvordan få mest mulig ut av din personlige Trainer
• Hair Restoration Procedure
• Beware of Summer Cholesterol
• Hvordan Motstå Cravings
• Øk Metabolisme: 7 triks du kan gjøre hjemme 
• Grønn te kan bidra til vekttap? 
• Hva er en kalori? 
• Alt du trenger å vite om Øyeleger II 
• Finne en kvalifisert lege er den viktigste faktor i vellykket Hair Replacement S…